Желите да побољшате своју равнотежу? Почните са јачањем глежњева

Да ли се понекад осећате несигурно на ногама? Да ли бисте рекли да ваш баланс није тако добар као што је био? Да ли сте мислили да слаби глежњеви могу допринети вашим потешкоћама у равнотежи?

Одговор је да, а ја ћу објаснити зашто. Такође ћу поделити две вежбе које можете да радите код куће да бисте ојачали зглобове и побољшали равнотежу.



Постоји много разлога зашто се боримо са својом равнотежом како старимо. То може укључивати:

  • Вертиго (који може бити узрокован проблемима унутрашњег уха),
  • Лекови (многи имају нежељене ефекте који могу утицати на вашу равнотежу),
  • Неуролошка стања (укључујући Паркинсонову болест и МС), и
  • Бол у стопалима или проблеми (укључујући оштећење нерава од дијабетеса).

Без обзира на разлог због којег имате проблема са равнотежом (а можда нећете пронаћи један разлог), јачање глежњева ће скоро сигурно помоћи да побољшате своју ситуацију.

Кратка напомена: Ако сте забринути за свој баланс, можда ће вам помоћи да видите свог доктора и разговарајте о том питању са њим/њом.

Зашто су глежњеви тако интегрални за добру равнотежу?

Када треба да контролишемо своју равнотежу и да останемо стабилни, наши глежњеви су први део нашег тела који нам помаже у томе. Мишићи скочног зглоба се активирају као наш први одговор на равнотежу.

Дакле, када стојимо усправно и само се лагано њишемо малим опсегом покрета, наши зглобови су одржавајући нашу равнотежу.

Пошто је количина силе коју ови мишићи могу да генеришу мала, глежњеви могу да одржавају нашу равнотежу само неко време. Међутим, потребан нам је тај почетни одговор у зглобу да бисмо одржали равнотежу у многим свакодневним ситуацијама.

Са значајнијим изазовима равнотеже, морамо да доведемо и друге стратегије постуралне контроле .

За ефикасну стратегију скочног зглоба потребна нам је адекватна снага и стабилност у скочном зглобу. Извођење циљаних вежби снаге глежња ће изградити ову стабилност и обезбедити да наши глежњеви могу успешно да раде како би нам помогли да одржимо равнотежу.

Када почнете да их радите, бићете изненађени колико су тешки – „Нисам знао да су ми глежњеви толико важни“, један је коментар који често чујем.

Ове вежбе ће вам такође помоћи да добро ходате и самопоуздано идете степеницама.

Вежба #1: Подизање пете

Једна сјајна вежба коју можете да урадите да ојачате глежњеве је вежба подизања пете.

Видео испод показује и говори вас кроз подизање пете. За ову вежбу није вам потребна никаква опрема или посебна одећа. Требало би да стојите окренути према нечему за шта се можете држати (ја користим наслон столице; можете користити и кухињску радну плочу или сто).

Када радите подизање пете, размислите о:

  • Усправно стојећи (замислите да вас конац вуче кроз врх главе);
  • Држите доњи део увучен;
  • Почевши лагано и постепено надограђивати.

Држите своју тежину изнад великог и другог прста на нози и тежите да се крећете право горе-доле. Најчешћа грешка коју људи праве је да изврну глежњеве. Ако то урадите, нећете имати пуну корист и већа је вероватноћа да ћете се повредити.

Варијације на ову вежбу:

  • Можете да мењате брзину којом идете горе и доле.
  • Што се мање држите, ова вежба пружа већи изазов за равнотежу.
  • Радити ово на једној нози је веома напредно. Али постоји вежба између која добро функционише ако желите да се гурнете мало јаче: Подигните се на две ноге, затим подигните једну ногу од пода и спустите се само на једну ногу. Наизменично мењајте ноге и вратите се на две ноге када постане превише тешко!

Вежба #2: Стојите на једној нози

Када стојите на једној нози (или покушавате да то учините!), користите све мале, стабилизирајуће мишиће око глежња да бисте били стабилни.

Дакле, ово је фантастична вежба за јачање глежњева. Такође је забавно и једноставно.

Пратите овај кратки видео да бисте научили како да изведете одличан сталак на једној нози за равнотежу. (Стајте поред столице или другог ослонца за ову вежбу.)

Када стојите на једној нози ради равнотеже, размислите о:

  • Стојећи високо.
  • Одржавање тела у равни када своју тежину пребаците на једну ногу (не дозволите да вам се кукови или горњи део тела померају у страну.);
  • Ваше стопало треба да остане чврсто на поду.

Надам се да ће вам ове две вежбе помоћи да изградите јаче глежњеве за бољу равнотежу.

Ако желите више вежби за побољшање равнотеже, погледајте нашу бесплатну, четворонедељну Баланце Боост видео серија . Ови онлајн видео снимци су кратки, јасни и лаки за праћење. Они ће вам помоћи да се осећате стабилније на ногама и самопоузданије.

Какво је стање вашег биланса? Да ли имате слабе глежњеве? Где то примећујете и како то утиче на ваш живот? Молимо вас да се придружите разговору испод!

Одрицање од одговорности: Овај чланак није намењен пружању медицинских савета. Консултујте се са својим лекаром да бисте добили конкретан медицински савет за вашу ситуацију.