Не пушите ако желите да смањите ризик од деменције

Једна од најпозитивнијих прича која долази из недавних великих популацијских студија је да се ризик од развоја деменције смањује. Деменција ће и даље погађати око једне трећине људи старијих од 85 година, али до трећине случајева деменције може се спречити променама начина живота.

Као геријатар, ево мојих шест најбољих савета за смањење ризика од деменције:



  • Не пушите
  • Једите медитеранску исхрану
  • Вежбајте своје тело
  • Нека ваш ум буде активан
  • Потражите начине да останете друштвени
  • Живите са сврхом

Не пушите ако желите да смањите ризик од деменције

Осим што повећавају ризик од рака, срчаних болести и можданог удара, токсини у цигаретама оштећују крвне судове у мозгу, што је кључни фактор ризика за деменцију. Ако имате проблема да одустанете, ваш породични лекар ће вам помоћи да направите ову невероватно важну животну промену.

Пратите медитерански начин исхране

Традиционални Медитеранска дијета заснива се на једењу пуно поврћа и махунарки, које обезбеђују пуно влакана и микронутријената. Већина масти у овој исхрани долази од маслиновог уља, које је богато антиоксидансима, и омега-3 из орашастих плодова и рибе, за које се показало да штите спознају.

Други аспекти ове дијете су да се месо животиња осим рибе једе само једном или два пута недељно, а оброци су друштвени догађаји у којима се ужива уз малу чашу црног вина.

Вежбање

Студија објављена у часописуНеурологиоткрили су да су жене које су вежбале у средњим годинама имале само једну трећину ризика од деменције у поређењу са онима које су биле седентаран.

Комбинација аеробних вежби, као што је ходање довољно брзо да останете без даха, и тренинга отпора, који користи отпор за изградњу мишићне снаге, има многе когнитивне и физичке предности.

Ако имате проблема са осећањем мотивације, вежбање такође има многе тренутне ефекте за побољшање расположења и благостања.

Цогнитиве Цхалленге

Баш као што вежбање може помоћи у повећању мишићне снаге и функције, изазивање вашег мозга може помоћи у побољшању функције мозга.

Док докази за коришћење специфичних компјутерских програма за обуку мозга не изгледају обећавајуће, предузимање активности попут учења новог језика или вештине може помоћи у заштити од когнитивног пада.

Друштвени ангажман

Према овоме чланак , људи који имају висок степен друштвеног ангажовања имају око једну трећину ризика од развоја деменције у поређењу са онима са нижим нивоом друштвеног ангажовања.

Развијање и одржавање смислених односа са породицом и пријатељима је такође невероватно важно и само по себи корисно.

Живите са сврхом

Виши осећај сврхе такође може заштитити когнитивне функције, чак и у окружењу промена у мозгу које су повезане са деменцијом.

У а студија објављено 2012. године уЈАМА психијатрија, људи који су вршили процену когнитивних функција и осећаја сврхе док су били живи дали су свој мозак на обдукцију након смрти.

Они који су имали виши осећај сврхе задржали су боље когнитивне функције, чак и ако су им мозгови изгледали као код жртава Алцхајмерове болести.

Деменција је повезана са укупним здрављем и благостањем. Посета свом лекару примарне здравствене заштите како би се уверио да су ваш крвни притисак, ниво шећера у крви и тежина у оптималном опсегу такође су позитивни кораци који могу заштитити ваш мозак.

Највећи фактор ризика за деменцију остаје старење. Чак и ако се сви случајеви деменције не могу спречити, одлагање узраста за пет година може значити разлику између дијагнозе у доби од 85 или 90 година, што значи више година живота без когнитивних оштећења.

Доношење одлука у животу да бисте ценили благостање и здравље данас, као што је одлазак на час вежбања са пријатељем или припремање хранљивог оброка, кључ је за живот најугоднијег могућег, док себи пружате најбољу шансу да одржите свој ум оштар за све године које долазе.

Које промене у начину живота предузимате да бисте спречили развој деменције? Да ли сте открили да неко од њих утиче на ваш живот данас? Молимо поделите у коментарима испод.