Хацк Иоур Слееп

Прошлог викенда имао сам задовољство да присуствујем самиту Феел Гоод чији је домаћин био др Марк Хајман. Било је много невероватних мајстора и предавања, али као жени која пати од умора, једно ми је стало.

Даве Аспреи је преузео концепт биохакирања мејнстрим са својом непробојном кафом и вибрационим плочама. Према Дејву, „Биохакинг је уметност и наука промене окружења око себе и унутар себе, тако да имате више контроле над својом биологијом.“



Имао сам огромно задовољство да присуствујем двема његовим сеансама. Обојицу сам оставио мислећи да вам не требају фенси уређаји и скупа чланства да бисте преузели контролу над својим животом. Али, може ли биохаковање радити за жене?

Кад боље размислим, жене су оригинални биохакери. Рекао бих да смо више у складу са својим телима из много разлога. Дођавола, манипулисали смо својим хормонима да контролишемо трудноћу почевши од пре хиљадама година користећи месечеве циклусе да контролишемо плодност!

Дакле, који је најјефтинији начин да хакујемо наша тела и преузмемо контролу над нашом енергијом и виталношћу? Испод су три лака начина да биохакирате своје здравље данас.

Хацк Иоур Слееп

Недостатак сна је проблем јавног здравља. Милиони Американаца наводе потешкоће са спавањем. Да ли сте знали да једна лоша ноћ угрози ваш шећер у крви толико да се ваше тело буди у стању пред дијабетесом? Знам да је лудо, али је истина.

Смањење нивоа стреса је императив за квалитетан сан, а жене су под стресом од мушкараца! Планирајте своју рутину неге о себи, тако да активно учествујете у свом здрављу. Пробајте вежбе дубоког дисања, медитација и јога . Они чине чуда јер помажу вашем мозгу да се искључи за ноћ.

Побољшајте своју хигијену сна и то ће побољшати квалитет сна. Квалитет сна је много важнији од количине или броја сати које спавате. Чувај дневник спавања да прати шта ради, а шта не.

Покушајте да смањите изложеност плавој светлости. Ово је светло које долази са вашег телефона, ЛЕД светла и, да, вашег рачунара. Плаво светло ноћу ће променити ваше циркадијалне ритмове и утицати на производњу мелатонина.

Избегните сву електронику најмање два сата пре спавања, користите филтер за плаво светло или преузмите ф.лук на свој рачунар. Такође, наши паметни телефони са разлогом имају функцију ноћне смене. Зашто га не искористити?

Ови алати су одлични јер сигнализирају вашем телу да је време за кревет. Исход је бољи квалитет сна, а сутрадан боље расположење.

Хацк Иоур Диет

Оно што једете има директну везу са микробиомом вашег црева, што је директно повезано са вашим здрављем. Најновији лек против рака су бактерије! Дакле, како да одржавамо добре бактерије у нашим цревима? Влакно!

Влакна су кључни играч који храни добре бактерије у вашим цревима. Потребно вам је најмање 25 грама влакана дневно и ако једете прерађену, запаљену храну, нећете постићи овај циљ. Једите здраве масти, пуно поврћа, висококвалитетне протеине, кимчи, комбучу или узмите пробиотик и имаћете више енергије током дана.

Једна ствар коју знамо је да наша тела воле разноликост и промене и то је један од разлога зашто је повремени пост постао толики бес. Идеја је једноставно постити око 14-16 сати дневно једном или два пута недељно.

Пре него што излудите због ове идеје, то је једноставно учинити. Ако не једете после 19 часова и сачекате до 11 часова за свој први оброк, завршили сте пост!

Зашто бисте уопште размишљали о посту са прекидима?

Зашто не бисте? Предности повременог поста су многе. Смањује складиштење шећера и доводи до тога да ваше тело сагорева масти.

Интермитентни пост је веома добро истражен и има многе предности, укључујући губитак тежине, повећан фокус, спречавање хроничних болести, смањење триглицерида и побољшање здравља мозга. Прилично фантастичан резултат ако не једете после вечере и чекате ручак следећег дана!

Супплементи

У нашем свету, чак и када једете здраву исхрану, шансе да добијете количину витамина и минерала из хране су прилично мале.

Уђите у било коју продавницу и наћи ћете мноштво витамина које можете изабрати. Нажалост, витамини које видите на полицама не морају да пролазе кроз исте тестове квалитета од стране ФДА.

Витамини долазе са пунилима, испоручују се под условима који мењају њихов квалитет, а неке компаније заправо додају лажне састојке. Пре него што узмете било који додатак, консултујте се са својим лекаром. Осим тога, лекари често имају приступ висококвалитетним суплементима.

Витамин Д

Витамин Д је неопходан додатак за све жене, али нажалост, не добијамо га довољно када проводимо време на сунцу. Захваљујући кремама за сунчање и одећи, ефекти су се смањили.

Међутим, предности које можете добити у здрављу костију су неупоредиве. Узмите витамин Д ујутру јер је он обрнуто повезан са мелатонином и може да вас држи будним ноћу.

Магнезијум

Магнезијум је чудесан минерал. Стрес исцрпљује магнезијум као и неки лекови, прерађена храна и алкохол. Магнезијум има толико предности!

Може помоћи да се смањи несаница, помаже код затвора, смирује нерве, спречава мигрене и ублажава грчеве и болове у мишићима. Када тражите магнезијум у облику додатка, покушајте да пронађете магнезијум глицинат јер је мање вероватно да ће утицати на ваша црева.

Омега-3 масне киселине ДХА и ЕПА

Знам да не једем довољно рибе да добијем препоручену количину Омега-3 у својој исхрани. Да ли сте знали да су мембране које окружују ваше ћелије направљене од масти? Због тога је важно да једете праву врсту масти да бисте одржали имунитет и раст ћелија.

Плус, Омега-3 смањује упалу. За ово се каже да је корисно у превенцији и лечењу дијабетеса, болести срца, артритиса и Алцхајмерове болести.

Толико сам научио од учешћа на самиту Феел Гоод и захвалан сам што могу да поделим са вама неке од увида које сам стекао.

Колико ових биохакова сте већ поставили током дана? Да ли сте научили нешто ново што ћете испробати? Јавите ми у коментарима. Волео бих да чујем о томе.